Ułóz diete , a kiedyś .... przyjdzie czas na odżywki (za rok minimum ) Tradycyjny trening : klata + triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRE 12/10/8/8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 10 4.WYCISKANIE [...]
[...] ( zrób zza głowy) unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x10 podciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody 4x10 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x8 triceps: wyciskanie francuskie w siadzie 5x12 pompki w podporze tylem 4x10 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE ( to dodaj) czemu nie widze tutaj treningu [...]
[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10/8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x10 triceps wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/10/8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x 12 II dzień plecy + biceps plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3x max ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI [...]
Triceps: 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 x 12-6 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWI 4 x 12-6 Czwartek: Nogi, bic przedramie nogi: 1.PRZYSIADY Z HANTLAMI 4 x 12-6 2. Wspięcia na pace 4 x 15 1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 x 10 2. UGINANIE RAMION ZE [...]
[...] w opadzie 3x - martwy ciąg 3x Biceps - uginanie ramion ze sztanga stojąc 2x - uginanie ramion z hantelką na modlitewniku2x - uginanie ramion z hantelką siedząc 2x triceps francuskie od czoła 3x prostowanie ramion na wyc. górnym 2x ...nie widze nóg- jaka jest tego przyczyna- mam nadzieje, że nie lenistwo...? I mam pytanie o to co napisał do [...]
[...] skośnej górnej 4 serie po 12 powtórzeń b)Wyciskanie na ławce prostej sztangi 4 serie 12/10/8/6 c)Rozpiętki na ławce prostej 4 serie 12 powtórzeń 2. Triceps a)Wyciskanie francuskie hantlem w siadzie 4 serie 12/10/8/8 b)Pompki w podporze tyłem 4 serie po 12 powtórzeń 3.Brzuch a)Na maszynie nie wiem jak to sie nazywa ale cale cialo sie zgina [...]
[...] sie na drazku chwyt waski i szeroki za kark. Biceps: uginania stojac i np siedzac na skosnej lawce, wiesz z roznymi chwytami sztangielek (mlotkowe...). Triceps: wyciskanie francuskie sztagielek zza glowy siedzac (nie wiem jak to sie profesjonalnie nazywa ), wyciskanie francuskie lezac i np lezac jednoracz prostawanie wiesz stangielka do szyi i [...]
No to teraz ja: Płeć : Mężczyzna Wiek : 30 Waga : 85 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : Podstawowe zasady żywnościowe Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Oto mój [...]
[...] tułowia 2 serie 5) Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1 seria - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 1 seria 6) Triceps - Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 1 seria - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 1 seria 7) Brzuch - LEGENDARY ABS II Od poniedziałku zacznę sprawdzać swoje [...]
[...] na skosie ujemnym 3x10 4.rozpiętki na maszynie / rozpiętki na bramie tydzień tak i tydzień tak 4x10-12 triceps 1.prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x12 2.wyciskanie francuskie w siadzie 3x12 3.wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 4x12 Wtorek:Plecy(16serii)+ brzuch(10-16serii) plecy; 1.podciąganie na drążku 2 serie nachwytem i 2 [...]
[...] 2.Wycisk sztangi na skosie(głowo w góre)- 12,10,8 3. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu- 3x10 Triceps 1. Prostowanie ramienia wyciągu w stojac 12/10/8/8 2 Pompki francuskie podporem tyłem na ławkach 3xMAX (do 15 powtórzeń) Czwartek Plecy: 1. Martwy ciąg na zgiętych nogach 10/8/6/6 2. Podciąganie się na drążku 3xMAX 3. Pod. sztangi [...]
[...] ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3s Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3s Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4s Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3s Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3s [...]